„4Life Way“
Jūsų gidas į holistinį sveikatingumą

Gyvenimas gali būti energingas, bet ne varginantis!
„4Life Way“ – tai holistinis, mokslu pagrįstas* požiūris, kuriuo sujungiama geriausia mokslo ir gyvensenos praktika.

Jis pagrįstas 4 principais: atsargų papildymu, atsinaujinimu, apgalvojimu ir sustiprinimu – kad turėtumėte viską, ko reikia norint pasiekti visokeriopai gerovei.

1R: atsargų papildymas

Koordinuojama su principu:
„Aš – tai, ką vartoju“

Tinkama mityba – tai pagrindas, reikalingas stipriai imuninei sistemai! „Atsargų papildymas“ reiškia apgalvotus sprendimus, padedančius užtikrinti, kad jūsų organizmas gauna maisto medžiagas ir skysčius, kurių reikia, kad jis klestėtų1.

Į tai įeina du esminiai elementai:

Skysčių vartojimas: vanduo yra nepaprastai svarbus įvairioms kūno funkcijoms – nuo maisto medžiagų perdavimo iki temperatūros reguliavimo. Kasdien suvartokite 2-3 litrus skysčių2.
Subalansuota mityba: sveiką maisto racioną turi sudaryti tinkamas derinys iš baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Pažvelkime į tai giliau:

Baltymai:

ypač svarbūs gyvybei elementai, reikalingi raumenims, hormonams gaminti ir fermentams funkcionuoti.

Pasirūpinkite, kad 10–15 % kalorijų kasdien gautumėte iš baltymų, pirmenybę teikite gerai virškinamiems ir kokybiškiems jų šaltiniams.

Pagalvokite apie šiuos variantus:

Gyvūniniai šaltiniai: vištiena, kalakutiena, sardinės, kiaušiniai, jogurtas, pienas
Augaliniai šaltiniai: žaliosios sojos, tofu, šalavijų sėklos, lęšiai, avinžirniai

Riebalai:

nors jie ir labai svarbūs ląstelių funkcijoms, svarbu vartoti reikiamų tipų riebalus ir paisyti reikiamų kiekių.

Pagrindiniai punktai:

Kasdienis vartojimas: siekite 15–30 % kalorijų gauti iš riebalų.
Sveiki šaltiniai: pirmenybę teikite nesotiesiems riebalams iš avokadų, graikinių riešutų, žemės riešutų, riebios žuvies, alyvuogių aliejaus ir moliūgų sėklų.
Svorio reguliavimas: jei riebalų vartojimą apribojate iki 30 % arba mažiau, tai gali padėti palaikyti sveiką svorį.

Angliavandeniai:

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis organizmui.
Jų kiekis racione gali skirtis ir turėtų sudaryti likutį, atsižvelgiant į baltymus ir riebalus.
Angliavandeniai turėtų būti gaunami daugiausia iš:

Viso grūdo produktų: bolivinės balandos, rudieji ryžiai, grikiai, viso grūdo miežiai, spelta
Daržovės: morkos, saldžiosios bulvės, burokėliai, brokoliai, kukurūzai
Vaisiai: bananai, mangai, obuoliai, kriaušės, melionai

2R: atsinaujinimas

Koordinuojama su principu:
„Aš– tai subalansuota mano energija“

Mankšta ir kokybiškas miegas yra nepaprastai svarbūs siekiant palaikyti jūsų fizinį ir protinį atsparumą.

Kai reguliariai užsiimate aktyvia fizine veikla, tai naudinga kraujotakai ir energingumui apskritai, o geras poilsis skatina jėgų atgavimą.
Todėl reguliariai palaikykite fizinį aktyvumą ir į savo dienotvarkę įtraukite poilsio.

Reguliari mankšta ir deramas poilsis yra labai svarbūs, jei norite, kad jūsų kūnas ir imunine sistema būtų stiprūs.

Patarimai dėl mankštos:

1. Važiavimas dviračiu ir plaukimas puikiai tinka gerinti ištvermei nepersitempiant.
2. Kardio pratimai, tokie kaip spartus ėjimas, gerina jūsų ištvermę ir energingumą.

Miego pagrindai:

stabilus miego grafikas ir atpalaiduojanti rutina prieš miegą gerina poilsio kokybę, kad nubudę būtumėte pasiruošę imtis dienos iššūkių.

3R: apgalvojimas

Koordinuojama su principu:
„Aš – tai mano proto ramybė“

Kai gyvenimo tempas didžiulis, streso valdymas yra labai svarbus norint palaikyti sveikatą apskritai. Apgalvojimas skatina taikyti sąmoningumo ir atsipalaidavimo metodus, padedančius siekti geros psichologinės savijautos.

Maži žingsneliai link sąmoningumo gali padėti lengviau įveikti kasdienius iššūkius ir taip įgyti stipresnę imuninę sistemą.

Joga

Pagerina lankstumą ir nuramina protą.

Meditacija

Padeda sumažinti stresą ir skatina emocinę pusiausvyrą.

4R: sustiprinimas

Koordinuojama su principu:
„Aš – tai, kas mane puoselėja“

Kartais net ir geriausia mityba gali nesuteikti visko, ko reikia jūsų kūnui. Čia prisijungia maisto papildai, skirti sustiprinti jūsų sveikatą.

Specializuoti papildai užpildo mitybos spragas, jie padeda gauti jūsų imuninei sistemai ir gerai savijautai apskritai reikalingą svarbią paramą.

Kaip galite sustiprinti savo imuninė sistemą vartodami maisto papildus?

Pasirūpinome jumis:

Vitaminas C:

Prisideda prie imuninės sistemos normalaus funkcionavimo ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės apkrovos.

Maistas: citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos), paprikos, braškės ir brokoliai.

Papildas: „Riovida“, „Riovida Burst“, „Collagen“

Šaltinis: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4298

Vitaminas A:

padeda palaikyti normalią odos ir gleivinių, veikiančių kaip užtvara nuo išorinių grėsmių, būklę.

Taip pat prisideda prie normalaus imuninės sistemos funkcionavimo.

Maistas: morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, lapiniai kopūstai.
Sustiprinimas: „Collagen“, „Vista“

Šaltinis: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1754

Vitaminas E:

saugo nuo oksidacinės apkrovos, gerina sveikatą apskritai.

Maistas: riešutai (migdolai, lazdyno riešutai), sėklos (saulėgrąžų sėklos) ir avokadai.
Sustiprinimas: „Collagen“

Šaltinis: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10650406/

Cinkas:

padeda palaikyti normalų imuninės sistemos funkcionavimą ir išlaikyti normalią odos būklę.

Maistas: vėžiagyviai, lęšiai, avinžirniai ir moliūgų sėklos.
Sustiprinimas: „Transfer Factor Plus“

Šaltiniai: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3653; https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1229

Selenas:

saugo nuo oksidacinių pažeidimų ir prisideda prie imuninės sistemos funkcionavimo.

Maistas: bertoletijos, kiaušiniai ir sveiki grūdai.
Sustiprinimas: „Transfer Factor Plus“

Šaltinis: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1727

Omega-3 riebalų rūgštys:

palaiko širdies sveikatą ir normalų smegenų veikimą.

Maistas: riebi žuvis (lašiša, skumbrė), linų sėmenys, graikiniai riešutai.
Sustiprinimas: Nepakeičiamosios riebalų rūgštys

Šaltinis: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3840

Ar žinojote, kas kasdien suvartojama 600 mg „4Life Transfer Factor“ dozė su jūsų imunine sistema pradeda sąveikauti per 2 valandas?

Mūsų mokslininkų komanda sukūrė 3 paketus, kurie užpildo čia aprašytas spragas. Kiekvienas iš šių produktų paketų yra surinktas labai kruopščiai, siekiant papildyti kitus „4Life Way“ komponentus ir sustiprinti jūsų organizmo natūralią apsaugą.

Eikite savo norimu keliu, eikite su

*Šiuos teiginius peržiūrėjo ir patvirtino EFSA. Jei pageidaujate daugiau informacijos žr. čia:

- Teiginiai apie sveikatingumą: https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/health-claims
- 2006 m. gruodžio 20 d. Europos Parlamento ir Tarybos reglamentas (EB) Nr. 1924/2006 dėl teiginių apie maisto produktų maistingumą ir sveikatingumą: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A32006R1924

1 šriftas: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/379324/9789240101876-eng.pdf?sequence=5
2 šriftas: https://health.ucdavis.edu/blog/good-food/why-its-important-for-you-to-drink-water-and-stay-hydrated/2022/07