Miško terapija yra naudinga imuninės sistemos sveikatai

Autorė: 4Life Research

Leidinio data: 2024 m. balandžio mėn.

Ar kada nors pasivaikščioję gamtoje pasijutote atsinaujinę, gavę energijos ir ramesni? Šie nepaklūstantys laikui potyriai, garbinami žiniuonių iš įvairių civilizacijų, slepia gilią išmintį: gamta yra galinga gydytoja. Gydomąją gamtos galią patvirtina ir Hipokrato išmintis, ir šiuolaikinis mokslas. Per amžius gydytojai siūlė tarp medžių leisti daugiau laiko, taip pripažindami gamtos gebėjimą atnaujinti kūną, nuraminti protą ir maitinti sielą. Kai į miško terapijos mokslą pažvelgiame giliau, sužinome apie labai įdomius būdus, kuriais ši gamtos terapija gerina mūsų gyvenimus ir stiprina mūsų imuninės sistemos sveikatą. Hipokrato žodžiais: „Pati gamta yra geriausia gydytoja.“¹

Kas yra miško terapija?

Mokslininkai iš viso pasaulio jau daug metų tiria vadinamąją „Šinrin Joku“ arba „miško terapiją“ – praktiką leisti laiką gamtoje siekiant pagerinti sveikatą. Miško terapija paprastai reiškia ilgesnį buvimą miške, tačiau jos naudą galite patirti ir stebėdami virtualią gamtos aplinką vos 15 minučių! Daug mokslinių tyrimų yra parodę įvairius laiko leidimo miške pranašumus.

Miško terapijos nauda sveikatai

Padeda įveikti stresą, gerina nuotaiką

Pavyzdžiui, moksliniai tyrimai rodo, kad miško terapija gali pagerinti įvairius žmogaus kūno sveikatos rodiklius. 3 dienų trukmės ekskursija į mišką gali sumažinti streso lygį (matuojamą kraujospūdžiu, pulsu ir kortizolio koncentracija).² Miško terapija taip pat gali pagerinti psichologinę sveikatą. Tyrimo dalyviai taip pat nurodė, kad praleidę laiko miške jaučiasi labiau atsigavę ir atsipalaidavę.²

Mažina uždegimą ir kraujospūdį

Kitas tyrimas parodė teigiamą poveikį kraujospūdžiui po septynių dienų kelionės per mišką. Uždegimą rodantys indikatoriai, tokie kaip interleukinas-6, arba ligos indikatoriai, tokie kaip angiotenzinas, po septynių dienų kelionės irgi pakito teigiamai. Šiame tyrime net buvo išmatuota oro kokybė miške, lyginant ją su aplinka didmiestyje, ir buvo nustatyta, kad gamtoje oras yra daug švaresnis. Tai gal prisidėti prie uždegimo mažinimo ir gersnės širdies sveikatos.³

Gerina miego kokybę

Įdomu tai, kad miško aplinka net gali pagerinti tokius sveikatos aspektus, kaip miegas,⁴ o kitas tyrimas su jaunais vyrais iš Japonijos parodė, kad teigiamai paveikiamas depresijos ir serotonino lygis. Serotoninas – tai neurosiuntiklis, susijęs su teigiama nuotaika.

Padeda palaikyti smegenų sveikatą

Laiko leidimas miške taip pat gali padaryti teigiamą poveikį smegenims. Kai vaikštome gamtoje ar net tiesiog žiūrime gamtos nuotraukas, gali pagerėti mūsų susitelkimas ir pažintiniai gebėjimai.⁵ Vienas tyrimas parodė, kad miško gydomoji programa padėjo sumažinti kognityvinių funkcijų silpnėjimo dėl demencijos rizikos veiksnius.⁶

Didina atsipalaidavimą

Įdomi virtualiosios miško terapijos savybė yra tai, kad ji palengvina skausmą ir padidina atsipalaidavimą. Pernai atliktas tyrimas parodė, kad sutrikusio mobilumo ir mažo energingumo dalyviams miško nuotraukų ir vaizdo įrašų žiūrėjimas pagerino gyvenimo kokybę pagal įvairius kriterijus.⁷

Pagerina jėgų atgavimą

Kelionė į mišką gali paspartinti gijimą po fizinių traumų. Viename turime dalyviai vaikščiojo mišku, o jų lėtinis kaklo skausmas buvo vertinamas dešimties punktų skalėje. Buvo pastebėta, kad po pasivaikščiojimo miške dalyvių skausmo lygis nukrito. Dalyviams, kurie taip pat darė tempimo pratimus, pagerėjo jų judesių diapazonas, o jautrių taškų kakle kiekis sumažėjo.⁸

Miško terapijos nauda imuninės sistemos sveikatai

Visi šie poveikiai yra nuostabūs, bet yra ir dar vienas, apie kurį norėtume šiandien papasakoti: tai, kaip miško terapija paveikia imuninę sistemą! Keli tyrimai parodė, kad miško terapija teigiamai paveikia imuninę sistemą.

Per vieną tyrimą, vykdytą Vengrijoje, kraujo mėginiai buvo imami iš žmonių, kurie vėlyvą pavasarį miške vaikščiojo dvi valandas. Mokslininkai matavo kelis imuninės sistemos rodiklius, tokius kaip CD69, granzimas B, NK ląstelės (natūraliosios ląstelės-žudikės) ir daug daugiau. Tam tikri sveiko imuninio atsako rodikliai po pasivaikščiojimo miške pagerėjo.⁹

Kito tyrimo dalyviai miške praleido tris dienas ir dvi naktis, o jų kraujo mėginiai buvo imami įvairiais momentais. Iš kraujo buvo išgautos NK ląstelės ir jos buvo tiriamos. Limfocitų ir monocitų (tai baltųjų kraujo kūnelių tipai) procentinis kiekis kraujyje išaugo! Taip pat buvo matuojamas NK ląstelių aktyvumas ir paaiškėjo, kad po kelionės į mišką jis padidėjo.⁹ Įdomiausias šio eksperimento rezultatas buvo tai, kad NK ląstelių aktyvumas išliko padidėjęs iki 30 dienų po kelionės per mišką!¹⁰ Tai reiškia ilgiau išliekantį imuninės sistemos palaikymą, po vos kelių dienų miške!

Fitoncidai stimuliuoja NK ląsteles

Bet galime ir konkrečiau! Kuo miškas toks ypatingas, kad jis taip gerai padeda sustiprinti imuninę sistemą? Medžiuose yra eterinių aliejų, vadinamų fitoncidais, kurie gali sukelti tam tikrą konkretų efektą. Buvo atliktas „in vitro“ tyrimas, per kurį šie medžių eteriniai aliejai buvo naudojami stimuliuoti NK ląstelėms, kovojančioms su imuninei sistemai grėsmę keliančiais veiksniais. Šie fitoncidai padėjo NK ląstelėms išgauti didesnį citotoksiškumą prieš tikslines ląsteles ir pagerino tam tikrus imuninės sistemos aktyvumo rodiklius: perforino, granzimo A ir granulizino. Dėl medžių eterinių aliejų atkuriamasis efektas pasireiškė net pažeistoms NK ląstelėms. ¹¹

Yra pastebėta, kad miško terapija gerina imuninės sistemos funkcionavimą. Literatūros apžvalgoje, atliktoje 2021 metais, buvo aptarta 13 atskirų tyrimų, kuriais buvo bandomi miško terapijos efektai imuninei sistemai, dalį kurių paminėjome aukščiau. Kiti tyrimai parodė, kad padidėjo NK ląstelių aktyvumas arba pagerėjo kiti imuninės sistemos arba streso lygio rodikliai. ^{12 13, 14, 15, 16}

Išvada

Apibendrinant galima sakyti, kad buvimas miške ar net miško nuotraukų ar vaizdo įrašų žiūrėjimas gali būti labai naudingas įvairiems mūsų sveikatos, ypač mūsų imuninės sistemos, efektams. Kai kitą kartą turėsite galimybę eiti pasivaikščioti gamtoje arba stovyklauti, žinosite, kad be tik puikiai leidžiate laiką, bet padedate savo sveikatai.

Šaltiniai (anglų kalba):

1. Pati gamta yra geriausia gydytoja

2. Tikrų miškovaizdžių žiūrėjimo atkuriamasis poveikis

3. Gydomasis miškjo terapijos poveikis pagyvenusių žmonių hipertenzijai

4. Miško terapijos (šinrin-joku) poveikis serotoninui

5. Sąveikos su gamta kognityvinė nauda

6. Miško gydomosios ir senėjimą slopinančios programos poveikis psichologinei, fiziologinei ir fizinai pagyvenusių žmonių, patiriančių švelnų kognityvinių funkcijų susilpnėjimą, sveikatai

7. Virtualios miško terapijos programa, patiriama negalią turinčių suaugusiųjų

8. Miško terapijos gydomojo poveikio palyginimas su miško terapija, kai kartu mankštinamasi

9. Miško terapija prasminga visada: kraujospūdžio mažinamasis ir imuninės sistemos balansuojamasis poveikis vėlyvą pavasarį ir žiemą centrinėje Europoje

10. Miško terapija gerina žmogaus natūraliųjų ląstelių-žudikių aktyvumą

11. Fitoncidai (medžių eteriniai aliejai) skatina žmonių natūraliųjų ląstelių-žudikių aktyvumą

12. Dvasinis vėžiu sergančių pacientų gydymas taikant integruotą mediciną miesto žaliosiose erdvėse: pilotinis tyrimas

13. Miško terapijos programos ir miško aplinkos poveikis dirbančių moterų stresui

14. Miško aktyvuojamoji papildoma terapija gydant vėžį, kuria siekiama padidinti natūralų citotoksiškumą moterims, sergančioms krūties vėžiu

15. Miško terapijos kelionės poveikis pagyvenusiems pacientams

16. Miško terapijos poveikis įveikiant lėtinį paplitusį skausmą